Allenarsi tra le mura domestiche
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L'home fitness (allenamento praticato tra le mura domestiche) offre indubbiamente numerosi vantaggi in grado di contrastare gli oneri di una vita frenetica che spesso ci sottrae tempo ed energie da dedicare alla cura ed al benessere del nostro corpo. Allenarsi tra le mura domestiche significa: avere a disposizione un luogo famigliare, discreto e riservato dove svolgere i propri allenamenti in piena tranquillità |
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usufruire delle comodità che offre il proprio domicilio (musica, televisione, internet) evitare i problemi di sovraffollamento di cui soffrono molti centri fitness risparmiare tempo e stress, evitando di doversi spostare continuamente ottimizzare il tempo a disposizione, per esempio durante il riposo tra un esercizio e l'altro è possibile svolgere piccole faccende domestiche trarre guadagno, nel lungo periodo, dal risparmio sui costi di abbonamento al proprio centro fitness Non occorre molto spazio, né troppi soldi per allestire la propria palestra: ognuno sceglierà l'attrezzatura più adatta in relazione alle proprie disponibilità economiche e di spazio. Per esempio con due sedie ed una scopa è possibile tonificare tutto il corpo in pochi minuti. |
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Accanto ai numerosi vantaggi che offre l'allenamento tra le mura domestiche vi sono altrettanti buoni motivi per continuare a frequentare i centri fitness. Si tratta in molti casi di aspetti soggettivi che possono non rappresentare un problema per molti di noi. Per esempio nei centri fitness è possibile socializzare con altre persone e godere dei numerosi servizi che vengono proposti (massaggi, saune, bagni turchi, corsi collettivi). I centri fitness dispongono inoltre di un ampia gamma di attrezzature difficilmente riproponibili a domicilio per ovvie esigenze di spazio. Se si vuole usufruire di attrezzature professionali i costi di realizzazione della propria palestra privata diventano in molti casi proibitivi ed in questo caso, diventa più conveniente pagare l'abbonamento al centro fitness. Un altro problema da non sottovalutare è la mancanza delle competenze tecniche necessarie per programmare i propri allenamenti e renderli efficaci. In questi casi è sicuramente utile avvalersi della consulenza qualificata di un personal trainer. In ogni caso la scelta migliore rimane quella di associare le due cose, alternando gli allenamenti in palestra a quelli tra le mura domestiche a seconda della propria disponibilità di tempo e delle motivazioni. |
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Non è mai troppo presto per pensare agli addominali, che d’inverno amano seppellirsi sotto quello strato di pancetta duro da mandare via se gli scrupoli arrivano solo a Maggio inoltrato. Seguite gli esercizi del video per imparare le tecniche più efficaci e mantenere il girovita in forma. Con le feste natalizie che si avvicinano, giocare d’anticipo sarà una mossa furba.
principi d'allenamento per body builder principianti
1) Principio dei sovraccarichi progressivi. L'elemento fondamentale per poter migliorare qualunque parametro della forma fisica (forza, volume muscolare, resistenza etc.), è quello di sottoporre i muscoli ad un carico di lavoro maggiore rispetto a quanto sono normalmente abituati a fare.
Per migliorare le prestazioni di forza sarà necessario impiegare carichi sempre più elevati, per aumentare l'iportrofia bisognerà incrementare i carichi, ma anche il numero delle serie e delle ripetizioni, per aumentare la resistenza muscolare, sarà necessario diminuire progressivamente l'intervallo di riposo tra le serie, oppure aumentare il numero delle ripetizioni o delle serie. Tutto è progressivo, pertanto i sovraccarichi tenderanno ad essere tali per finalizzare adeguatamente l'allenamento.
2) Principio del sistema a serie. Questo principio sostiene la necessità di eseguire serie multiple allo scopo di raggiungere il completo affaticamento di ciascun gruppo muscolare stimolando in questo modo la massima ipertrofia.
3) Principio dell'isolamento. I muscoli possono lavorare in sinergia per gruppi, oppure lavorare in relativa isolazione uno dall'altro. Ciascun muscolo contribuisce in qualche modo a permettere l'esecuzione di un movimento perché ne è direttamente coinvolto, come stabilizzatore, come antagonista, o con funzioni ausiliarie. Per ottenere il massimo risultato bisognerà cercare di eseguire in massima parte esercizi di isolamento, ad esempio, i bicipiti alla Panca Scott isolano il brachiale e i flessori del braccio meglio che i pulldowns al lat machine con impugnatura inversa, ne deriva pertanto un esercizio più efficace.
4) Principio della confusione muscolare. Una delle ragioni che evitano lo stallo muscolare, ossia che non consentono al corpo di adattarsi completamente ad una particolare routine di allenamento è un'adeguata variazione degli stimoli allenanti. Modificando continuamente gli esercizi, la quantità delle serie e delle ripetizioni e l'angolazione di lavoro, essi non riusciranno mai ad abituarsi e ad adattarsi all'affaticamento cui vengono sottoposti, amplificando il potenziale di crescita.
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